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SCHRITTE IM FAHRRADTRAINING
Sehen Sie sich diese beiden Videos an. Die einzelnen Phasen des Fahrradtrainings werden ausführlich erklärt.
Fahrradtraining Stufe 1; Das Fahrrad kennenlernen

Fahrradtraining Stufe 2; Pedale und Antrieb

Was ist ein Fahrrad? Was ist Balance? Phasen der Überwindung von Ängsten

Alter, Größe und Gewicht spielen beim Fahrradfahren lernen keine Rolle. Wichtig ist, Geduld bei ständiger Wiederholung zu haben und sich nicht zu beeilen.

Mit zunehmendem Alter lassen die Reflexe nach und die Angst vor Stürzen nimmt zu. Aus diesem Grund achten wir darauf, dass beim Training keine Hektik entsteht und es nicht zu Problemen wie Stürzen und Unfällen kommt.

ZU MACHENDE ÜBUNGEN:
1) DAS FAHRRAD KENNENLERNEN
Fahren Sie das Fahrrad zunächst mit den Händen. Halten Sie das Fahrrad immer rechts und tragen Sie es mit beiden Händen. Machen Sie mit dem Fahrrad volle Kurven nach links und rechts. Achten Sie während dieser Zeit darauf, dass Sie nicht mit den Pedalen des Fahrrads Ihre Füße berühren. Experimentieren Sie mit den einzelnen Bremsen, während Sie das Fahrrad manuell lenken.

2) Das Fahrrad mit einer Hand tragen
Tragen Sie das Fahrrad nun mit einer Hand (rechter Hand). Fahren Sie das Fahrrad ebenfalls geradeaus und versuchen Sie dann, es im Zickzack zu fahren. Während dieser Zeit kann sich das Fahrrad schwer anfühlen und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten beim Wenden.

3) Das Fahrrad vom Sattel aus tragen
Nachdem Sie das Fahrrad ausreichend lange mit einer Hand getragen haben, schieben Sie es nun, indem Sie den Fahrradsitz mit einer Hand (rechter Hand) festhalten. Fahren Sie das Fahrrad ebenfalls geradeaus und versuchen Sie dann, es im Zickzack zu fahren. Machen Sie mit dem Fahrrad volle Kurven nach links und rechts. Hören Sie während dieser Zeit nicht auf, das Rad kontinuierlich in Bewegung zu halten, d. h., es vorwärtszuschieben. Am Anfang ist es vielleicht etwas schwierig, aber nach einer Weile wird es einfacher. Das Anschieben des Fahrrads von hinten verbessert Ihre Balance erheblich.
Durch diese drei Übungen lernen Sie, dass das Fahrrad nicht immer aufrecht gehalten werden kann, sondern sich tatsächlich nach rechts und links neigen muss, und Sie entwickeln ein Körpergedächtnis für diese Neigungen. Diese Schritte sind sehr wichtig und Sie sollten dabei keine Eile haben.

4) FAHRRAD-SITZÜBUNG
Der Trainer steht vorne am Fahrrad und hält es fest. Der Schüler sitzt auf dem Fahrrad und betätigt die Bremsen. In dieser Phase werden die Füße des Schülers in die Schutzposition gebracht. Das heißt, die beiden Pedale bleiben auf gleicher Höhe und parallel zum Boden. Nachdem Sie eine Weile auf dem Fahrrad gesessen haben, stehen Sie aus der Schonposition auf. Das Aufstehen auf einem Heimtrainer hilft dem Schüler, seine Ängste abzubauen.

5) FELD-FELD-REITEN
Senken Sie den Fahrradsattel ganz nach unten. Setzen Sie sich aufrecht auf den Fahrradsattel, öffnen Sie die Füße seitlich weit und beginnen Sie mit dem Fahrrad zu gehen. Sobald Sie eine angenehme Gehgeschwindigkeit erreicht haben, beschleunigen Sie und versuchen Sie, Ihre Füße so weit wie möglich vom Boden abzuheben.

6) EIN-FUSS-ANTRIEB
Entfernen Sie den Fahrradsattel. Ein Fahrrad ohne Sitz erscheint dem Schüler vielleicht unsicher, aber so ist es tatsächlich sicherer, keine Sorge!
Neigen Sie das Fahrrad nach links und versuchen Sie, die Linksneigung beizubehalten.
Der rechte Fuß steht fest auf dem rechten Pedal.
Versuchen Sie kurz zu gehen, indem Sie Ihren Körper nach vorne drücken und sich mit dem linken Fuß abstützen.
Wenn sich Ihr Einbeingehen verbessert, beschleunigen Sie etwas.
Wenn Sie auf einem Fuß beschleunigen können, versuchen Sie, auf Ihrem rechten Fuß zu landen.
Die Einbeinphase ist die wichtigste Phase vor dem Fahren. Versuchen Sie nicht, zu fahren, bis alle diese Prozesse abgeschlossen sind.
Manchmal reicht ein Tag Training für diese Phase nicht aus.
Setzen Sie diese Übung fort, bis Sie das Fahrrad sicher mit einem Bein schieben können.
In diesen Stadien ist kein ernsthafter Rückgang zu verzeichnen. Bei diesen Übungen gibt es keinen Erfolg oder Misserfolg. Es genügt, es einfach zu versuchen.
Durch das Kennenlernen des Rades, das Gefühl, es in den Händen zu halten und durch kurze Gehübungen zusammen wird jede Stunde für Sie leichter.

Die letzte Übung, das „Einbeintraining“, ist von Person zu Person unterschiedlich. Sollten Sie in dieser Phase weiterhin Probleme haben, schließen Sie diese Phase durch wiederholte Versuche ab.

VOR DER RADFAHRPHASE
Wenn Sie die oben angegebenen Übungen abgeschlossen haben, können wir mit der Radfahrphase fortfahren. Der Versuch, Ihr Fahrrad zu fahren, ohne es bequem zu tragen und sich ohne Sturzrisiko bequem in Etappen zu bewegen, wird Sie demoralisieren.

HAUPTPROBLEME BEIM NICHTFAHREN MIT DEM FAHRRAD

In Eile und auf den Erfolg ausgerichtet
Die Geschichten derjenigen, die nicht Fahrrad fahren können, sind ähnlich. „Ich habe versucht, Fahrrad zu fahren, aber ich hatte kein Gleichgewicht und bin ständig hingefallen …“ Denn wer Radfahren lernen möchte, wird sofort aufs Rad gesetzt und aufgefordert, in die Pedale zu treten und loszufahren. Das ist der größte Fehler!
Eines der größten Probleme unserer Zeit ist das schnelle Leben, die Hektik, die Ungeduld, der Wunsch, dass alles sofort passiert …
Erwarten Sie nicht, dass Sie die Übungen sofort beherrschen. Geben Sie sich Zeit. Denken Sie daran, dass die Übungen mit der Zeit besser werden.
Machen Sie die Übungen außerdem nicht erfolgsorientiert, vergleichen Sie sich mit niemandem, sondern machen Sie sie eher spielerisch und mit Spaß, ohne sich dabei zu ermüden.

Missverständnisse rund ums Fahrrad
Wenn man das Fahrrad von außen betrachtet; Dabei ist vorgesehen, dass man auf dem Sitz sitzt, in die Pedale tritt und mit dem Lenkrad nach links und rechts abbiegt.
Aber die Wahrheit ist, dass es nicht so ist!
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie Sie den Weg finden oder beim Gehen auf der Straße rechts oder links abbiegen?
Versuchen Sie zu verstehen, wie Sie rechts und links abbiegen und wie Sie beim Gehen den Weg finden.
Sie werden sehen, dass es nicht möglich ist, dies mit Worten zu erklären.
Fahrradfahren ist eine Handlung, die wir ganz einfach und routinemäßig ausführen, mit einem automatischen Reflex, der nicht in Worte gefasst werden kann.
Auch wenn es Ihnen widersprüchlich erscheinen mag: Im Sitzen kann man nicht Fahrrad fahren. Der Sattel, der wie ein Sitz aussieht, dient zur Unterstützung und für eine wirklich ausgewogene Fahrt sollten die Füße vollständig auf das Pedal gedrückt sein.
Der Lenker in Lenkradform dient nicht zum Abbiegen nach links oder rechts, sondern zum Halten des Gleichgewichts.
Das Fahrrad neigt sich naturgemäß nach rechts und links, d. h. es steht nicht aufrecht.
Aufgrund der physikalischen Gesetze ist es unmöglich, dass ein fahrendes Fahrrad umfällt.

MANGEL AN KÖRPERLICHER BEWEGUNG UND FALSCHE SITZ- UND GEHWEISE
Es wurde beobachtet, dass die meisten Personen, die am Fahrradtraining teilnahmen, Probleme mit ihren täglichen Gewohnheiten hatten, sich berufsbedingt in sitzender Umgebung aufhielten, sich nicht ausreichend körperlich betätigten, einen „Trab“-Verhalten mit hängenden Schultern und dicht am Boden stehenden Füßen hatten und eine falsche und krumme Sitzhaltung an den Tag legten.
Fahrradfahren ist wie Gehen auf der Straße. Bevor wir es also mit dem Fahrrad versuchen, müssen wir unsere Geh- und aufrechte Haltung korrigieren.

Unnötige Ängste und Umwelteinflüsse
Auch die Umweltauswirkungen sind ein großer Faktor.
Wenn Sie sagen: „Ich möchte Fahrrad fahren“, und Ihre Familie und Freunde anfangen, über Sie zu reden und sagen: „Ich habe Angst, dass Sie stürzen“, dann ist das Problem.
Eines der größten Probleme unserer Zeit ist die Verbreitung von Angst, eine Gesellschaft der Angst, das Sehen der negativen Seite in allem, falsche Vorschläge im Namen des Guten …
Vor allem wenn man diese Leute zum Fahrradfahren mitgenommen hat und von ihnen Hilfe erwartet hat, wehe :)
Der Versuch, mit der Familie und engen Freunden Fahrrad zu fahren, verläuft oft erfolglos und führt sogar zu Streit. Stellen Sie sicher, dass die Person, die Sie unterstützt, geduldig und positiv ist. Ungeduldige Menschen führen dazu, dass Sie zu Stürzen kommen, selbst wenn Sie Fahrrad fahren können.

RADFAHREN BASIERT NICHT AUF WISSEN, ES IST EIN AUTOMATISCHER REFLEX
Sehen Sie im folgenden Video, wie selbst Menschen, die Fahrrad fahren können, mit einer kleinen Änderung Probleme haben. In diesem Video wird durch Experimente bewiesen, dass beim Fahrradfahren die Balance über den Lenker gewährleistet ist und durch regelmäßiges Training verbessert werden kann.
Wir erledigen die alltäglichen Dinge in unserem Leben, ohne darüber nachzudenken. Gehen, blinzeln, beim Essen den Löffel zum Mund führen usw. Wenn wir versuchen, diese Bewegungen gedanklich auszuführen, wird das für uns zum Problem.
Auch das Gleichgewicht auf dem Fahrrad ist ein automatischer Reflex und kann nur durch Erfahrung erlangt werden.

FALSCHE LEHRMETHODEN
Fahrradfahren ist eine Sache, es beizubringen eine andere.
Für den Menschen, der Fahrrad fahren kann, ist dies sehr einfach und er wird Sie sofort auffordern, sich auf das Fahrrad zu setzen und in die Pedale zu treten, er wird Sie von hinten festhalten und Sie dann loslassen!!! ....
Das Ergebnis wird zwangsläufig nachlassen und Sie werden nach den ersten erfolglosen Versuchen Angst haben, es erneut zu versuchen.

Unsere Missverständnisse

„Ich kann nicht auf dem Fahrrad stehen“
Einer der Sätze, die wir oft hören, ist: „Ich kann nicht auf dem Fahrrad stehen“ …
Sie können sowieso nicht aufhören, und nicht nur Sie, sondern auch niemand sonst kann das; Wenn Sie sich nicht bewegen, werden Sie fallen.

DER GRÖSSTE FEHLER IST DER VERSUCH, DAS FAHRRAD AUFRECHT ZU HALTEN!
Der größte Fehler derjenigen, die versuchen, Fahrrad zu fahren, ist: versuchen, das Fahrrad aufrecht zu halten.
Während der zweitägigen Übungen werden Sie Folgendes feststellen: Beim Versuch, das Rad aufrecht zu halten, können Sie es weder mit der Hand schieben, noch mit einem Bein darauf stehen!
Das Fahrrad muss sich während der Fahrt nach links und rechts neigen.
Sogar beim Gehen auf der Straße müssen wir nach links und rechts schwanken.
Beim Treten in die Pedale verringern sich diese Links-Rechts-Schwingungen.
Halten Sie sich aufrecht, aber lassen Sie das Fahrrad unter sich schwingen.

DRÜCKEN SIE DIE PEDALE STARK
Achten Sie beim Proberadieren darauf, dass Ihre vorderen Fußsohlen komplett auf den Pedalen aufliegen und Sie fest auf die Pedale treten.
Solange Sie beide Füße fest auf den Pedalen halten, können Sie nicht vom Fahrrad fallen.
Wenn Sie während der Probephase einen Fuß nicht vollständig auf das Pedal drücken, verlagert sich das Gewicht des Fahrrads auf die Seite, auf der sich Ihr anderer Fuß befindet, und Sie geraten in Panik. Zunächst einmal: Ruhe bewahren und kräftig in die Pedale treten …

LOS GEHT‘S ZUR RADPHASE!
BLEIBEN SIE RUHIG, ALLES IST OKAY
Die Radfahrphase ist einfacher als die Übungen, die Sie bisher gemacht haben (es sei denn, Sie und Ihr Assistent haben es eilig).
Zunächst einmal muss die erste Bewegung auf dem Fahrrad im Stehen erfolgen.
Versuchen Sie nicht, sich auf ein Standfahrrad zu setzen.
Der schwierigste Teil des Radtrainings ist das Aufstehen und Anhalten.
Wenn Sie sich mit der ersten Bewegung auf dem Fahrrad nach vorne drücken können, beginnen Sie mit der Unterstützung des Sattels kontinuierlich in die Pedale zu treten.
Dein Assistent sollte dir dabei helfen, Schwung zu holen, indem er dich mit leichtem Kontakt im Schulterbereich unterstützt.
Sobald das Fahrrad an Fahrt gewinnt, treten Sie in die Pedale, während Sie geradeaus schauen.
Keine Sorge, die ersten Versuche können scheitern, aber das ist okay. Machen Sie häufig Pausen und versuchen Sie es erneut.

Schauen Sie ständig auf Ihre Wohnung?
Die Grundregel beim Radfahren lautet: „Immer nach vorne schauen und in die Pedale treten“
Wenn Ihr Blick weiterhin auf dem Fahrrad liegt und Sie auf Ihre Füße blicken, bedeutet das, dass Sie nicht auf automatische Reflexe umgeschaltet haben. Schauen Sie beim Gehen auf der Straße auf Ihre Füße?
Durch Hinschauen können Sie Ihre Füße und das Fahrrad nicht kontrollieren!

BLEIBEN SIE AN DEM ORT, AN DEM SIE EXPERIMENTIEREN, MIT BEWEGLICHEN UND STATIONÄREN OBJEKTEN FEST?
Beim Fahrradfahren müssen Sie nicht mehr nach unten schauen, aber dieses Mal gibt es ein anderes Problem!
An Ihrem Prüfungsort spielen Kinder, fahren Motorräder vorbei oder sind Sie von Masten umgeben ... Solange Sie in den Sie umgebenden Objekten gefangen sind, können Sie keine ausgewogene Fahrt genießen.
Suchen Sie sich für eine Probefahrt einen ebenen, leeren Bereich.

„ICH FAHRE, ABER WAS, WENN ICH NICHT ANHALTEN KANN!“
Ja, das ist ein wichtiges Thema!
Die Bremsen erlebst Du bereits bei der ersten Übung „Rad mit beiden Händen tragen“, also sicher auf dem Rad stehen zu können.
Es sind jeweils zwei Bremsen vorhanden, rechts und links. Die rechte Bremse ist für das Hinterrad, die linke Bremse für das Vorderrad.
AUFMERKSAMKEIT! Benutzen Sie immer die rechte Bremse.
Erst wenn Sie in der Vorwärtsfahrphase sind, betätigen Sie die linke Bremse (Vorderrad).
Behalten Sie Ihre Finger während der Fahrt stets auf der rechten Bremse und treten Sie nicht plötzlich auf die Bremse.
Wenn Sie zum Stehen kommen, nehmen Sie den linken Fuß vom Pedal und lösen Sie den Sattel. Sobald das Fahrrad zum Stehen kommt, stehen Sie vom Sattel auf und treten Sie auf den Boden.
Das Fahrradfahren wird einfacher, wenn Sie sicher anhalten können.
Überstürzen Sie die Übungen im Fahrrad-Training nicht, sondern wiederholen Sie die Übungen über einen längeren Zeitraum.