INITIATIVE VÉLO
ÉTAPES DE LA FORMATION À VÉLO
Regardez ces deux vidéos. Les étapes de l'entraînement à vélo sont expliquées en détail.
Stage de formation à vélo, étape 1 ; Apprendre à connaître le vélo
Stage de formation à vélo, étape 2 ; Pédalez et conduisez
Qu'est-ce qu'un vélo ? Qu'est-ce que l'équilibre ? Étapes pour surmonter les peurs
L’âge, la taille et le poids n’ont pas d’importance lorsqu’il s’agit d’apprendre à faire du vélo. L'important est d'être patient avec une répétition constante et de ne pas se précipiter.
En vieillissant, les réflexes s’affaiblissent et la peur de tomber augmente. C'est pourquoi nous veillons à ce qu'il n'y ait pas de précipitation pendant la formation et à ce que des problèmes tels que des chutes et des accidents ne surviennent pas.
EXERCICES A FAIRE :
1) APPRENDRE À CONNAÎTRE LE VÉLO
Tout d’abord, faites rouler le vélo à la main. Tenez toujours le vélo à votre droite et portez-le à 2 mains. Faites des virages complets à gauche et à droite sur le vélo. Pendant ce temps, veillez à ne pas laisser les pédales du vélo heurter vos pieds. Expérimentez avec les freins individuellement tout en dirigeant manuellement le vélo.
2) PORTER LE VELO D'UNE SEULE MAIN
Portez maintenant le vélo d'une seule main (main droite). De même, dirigez le vélo tout droit, puis essayez de le faire en effectuant des mouvements en zigzag. Pendant ce temps, le vélo peut sembler lourd et vous pourriez avoir des difficultés à tourner.
3) PORTER LE VELO DEPUIS LA SELLE
Après avoir porté le vélo d'une seule main pendant un temps suffisant, faites maintenant marcher le vélo en tenant le siège du vélo d'une main (main droite). De même, dirigez le vélo tout droit, puis essayez de le faire en effectuant des mouvements en zigzag. Faites des virages complets à gauche et à droite sur le vélo. Pendant ce temps, ne cessez pas de donner au vélo un mouvement continu, c'est-à-dire de le pousser vers l'avant. Cela peut être un peu difficile au début, mais cela deviendra plus facile après un certain temps. Pousser le vélo par l'arrière vous sera très bénéfique en termes d'équilibre.
Ces trois exercices vous apprendront que le vélo ne peut pas toujours être maintenu droit, qu'il doit en fait s'incliner vers la droite et vers la gauche, et permettront à votre mémoire corporelle de ressentir ces inclinaisons. Ces étapes sont très importantes et ne vous précipitez pas lorsque vous les effectuez.
4) EXERCICE ASSIS SUR LE VÉLO
L'instructeur se tient à l'avant du vélo et le maintient fermement. L'élève s'assoit sur le vélo tout en appliquant les freins. À ce stade, les pieds de l’élève sont placés en position de garde. C'est-à-dire que les deux pédales restent à niveaux égaux et parallèles au sol. Après être resté assis sur le vélo pendant un moment, levez-vous de la position de garde. Se tenir debout sur un vélo stationnaire aide l’élève à se débarrasser de ses peurs.
5) CHEVAL DE TERRAIN
Abaissez complètement la selle du vélo. Asseyez-vous correctement sur la selle du vélo, ouvrez largement vos pieds sur les côtés et commencez à marcher avec le vélo. Une fois que vous avez atteint une marche confortable, accélérez et essayez de soulever vos pieds du sol autant que possible.
6) UN PIED EN CONDUITE
Retirer la selle du vélo. Un vélo sans siège peut sembler dangereux pour l'étudiant, mais c'est en fait plus sûr ainsi, ne vous inquiétez pas !
Penchez le vélo vers la gauche et essayez de le maintenir penché vers la gauche.
Le pied droit est posé fermement sur la pédale droite.
Essayez de marcher brièvement, en poussant votre corps vers l’avant et en vous soutenant avec votre pied gauche.
Au fur et à mesure que votre marche sur une jambe s’améliore, accélérez un peu.
Lorsque vous pouvez accélérer sur un pied, essayez d’atterrir sur votre pied droit.
La phase sur une jambe est la phase la plus importante avant de monter à cheval. Ne tentez pas de monter à cheval tant que toutes ces étapes ne sont pas terminées.
Parfois, une journée d’exercice peut ne pas être suffisante à ce stade.
Continuez cet exercice jusqu’à ce que vous puissiez marcher en toute sécurité sur le vélo avec une seule jambe.
Il n’y a pas de déclin sérieux à ces stades. Il n’y a pas de réussite ou d’échec dans ces exercices. Il suffit d'essayer de le faire.
Au fur et à mesure que vous apprendrez à connaître le vélo, que vous le sentirez dans vos mains et que vous ferez de courts exercices de marche ensemble, chaque heure qui passe deviendra plus facile à vos yeux.
Le dernier exercice, le travail sur une seule jambe, varie d’une personne à l’autre. Si vous rencontrez encore des problèmes à ce stade, terminez cette étape en réessayant encore et encore.
AVANT L'ÉTAPE CYCLISTE
Une fois les exercices ci-dessus terminés, nous pouvons passer à la phase de cyclisme. Essayer de faire du vélo sans le porter confortablement et sans se déplacer confortablement par étapes sans risquer de tomber vous démoralisera.
PRINCIPAUX PROBLEMES DE L'IMPOSSIBILITE DE FAIRE DU VELO
ÊTRE PRESSÉ, ÊTRE AXÉ SUR LE SUCCÈS
Ceux qui ne savent pas faire de vélo ont des histoires communes ; « J'ai essayé de faire du vélo, mais je n'arrivais pas à garder l'équilibre et je continuais à tomber... » Parce que ceux qui veulent apprendre à faire du vélo sont immédiatement assis sur le vélo et invités à pédaler et à partir. C'est la plus grosse erreur !
L’un des plus gros problèmes de notre époque est la vie rapide, la précipitation, l’impatience, le fait de vouloir que tout arrive tout de suite…
Ne vous attendez pas à pouvoir faire ces exercices tout de suite, laissez-lui le temps, rappelez-vous que les exercices s'amélioreront avec le temps.
De plus, ne faites pas des exercices orientés vers la réussite, ne vous comparez à personne, faites-les de manière plus ludique et amusante sans vous fatiguer.
IDÉES FAUSSES LIÉES AU VÉLO
En regardant le vélo de l'extérieur ; On pense que l'on s'assoit sur le siège, que l'on pédale et que l'on tourne à gauche et à droite avec le volant.
Mais la vérité c'est que ce n'est pas comme ça !
Avez-vous déjà pensé à la façon dont vous trouvez votre chemin ou tournez à droite ou à gauche lorsque vous marchez sur la route ?
Essayez de comprendre comment vous tournez à droite et à gauche et comment vous trouvez votre chemin en marchant.
Vous verrez qu’il n’est pas possible d’expliquer cela avec des mots.
Faire du vélo est une action que nous effectuons de manière très simple et routinière, avec un réflexe automatique qui ne peut être expliqué par des mots.
Même si cela peut vous paraître contradictoire, vous ne pouvez pas réellement faire du vélo en étant assis. La selle, qui ressemble à un siège, sert à des fins de soutien et les pieds doivent être entièrement appuyés sur la pédale pour une conduite vraiment équilibrée.
Le guidon qui ressemble à un volant ne sert pas à tourner à gauche ou à droite, mais à assurer l'équilibre.
Le vélo penche naturellement vers la droite et vers la gauche, ce qui signifie qu'il ne se redresse pas.
Il est impossible qu’un vélo en mouvement tombe en raison des lois de la physique.
MANQUE D'EXERCICE PHYSIQUE ET FAÇONS INCORRECTES DE S'ASSISE ET DE MARCHER
Il a été observé que la plupart des personnes qui participaient à l'entraînement cycliste avaient des problèmes avec leurs habitudes quotidiennes, se trouvant dans des environnements sédentaires en raison de leur travail, le manque d'exercice physique, les habitudes de « trot » avec les épaules voûtées et les pieds près du sol, et une position assise incorrecte et affaissée.
Faire du vélo, c'est comme marcher sur la route. Donc, avant de l'essayer sur un vélo, nous devons corriger notre marche et notre posture droite.
CRAINTES INUTILES ET INFLUENCE ENVIRONNEMENTALE
L’impact environnemental est également un facteur important.
Si lorsque vous dites « je veux faire du vélo » et que votre famille et vos amis commencent à parler de vous en disant « j'ai peur que tu tombes », c'est là le problème.
L’un des plus grands problèmes de notre époque est la propagation de la peur, une société de la peur, voir le côté négatif de toute chose, de mauvaises suggestions faites au nom de la bonté...
Surtout si vous avez emmené ces personnes avec vous pour vous aider à faire du vélo et que vous attendiez leur aide, malheur à vous :)
Essayer de faire du vélo avec la famille et les amis proches s'avère souvent infructueux et conduit même à des disputes. Assurez-vous que la personne qui vous soutiendra est patiente et positive. Les gens impatients vous feront tomber même si vous savez faire du vélo.
LES MAUVAISES FAÇONS D'ENSEIGNER
Faire du vélo est une chose, l’enseigner en est une autre.
Pour la personne qui sait faire du vélo, c'est très simple et il vous demandera immédiatement de vous asseoir sur le vélo et de pédaler, il vous tiendra par derrière puis vous laissera partir !!!....
Le résultat diminuera inévitablement, et après les premières tentatives infructueuses, vous aurez peur de réessayer.
NOS IDÉES FAUSSES
« JE NE PEUX PAS ME TENIR DEBOUT SUR LE VELO »
L’une des phrases que nous entendons souvent est « Je ne peux pas me tenir debout sur le vélo »…
De toute façon, tu ne peux pas t'arrêter, et pas seulement toi, mais personne d'autre ne le peut ; Si tu ne bouges pas, tu tomberas.
LA PLUS GROSSE ERREUR EST D’ESSAYER DE MAINTENIR LE VÉLO DROIT !
La plus grande erreur de ceux qui essaient de faire du vélo est : j'essaie de garder le vélo droit.
Tout au long des deux jours d’exercices, vous constaterez que : Lorsque vous essayez de maintenir le vélo en position verticale, vous ne pouvez ni le déplacer à la main, ni vous tenir debout dessus avec un pied !
Le vélo doit s'incliner à gauche et à droite pendant qu'il est en mouvement.
Nous devons nous balancer à gauche et à droite même pour marcher sur la route.
Au fur et à mesure que vous pédalez, ces oscillations gauche et droite vont diminuer.
Tenez-vous droit mais laissez le vélo osciller sous vous.
APPUYEZ FORT SUR LES PÉDALES
Pendant l'essai de vélo, assurez-vous que la plante avant de vos pieds s'adapte complètement aux pédales et que vous appuyez fermement sur les pédales.
Tant que vous gardez les deux pieds fermement sur les pédales, vous ne pouvez pas tomber du vélo.
Pendant la phase d'essai, si vous n'appuyez pas un pied à fond sur la pédale, le poids du vélo penchera du côté où se trouve votre autre pied et vous paniquerez. Tout d’abord, restez calme et pédalez fermement…
COMMENCEZ LA PHASE VÉLO !
RESTE CALME TOUT VA BIEN
La phase de cyclisme est plus facile que les exercices que vous avez effectués jusqu'à présent (à moins que vous et votre assistant ne soyez pressés)
Tout d’abord, vous devez faire le premier mouvement sur le vélo en étant debout.
N'essayez pas de vous asseoir sur un vélo stationnaire.
La partie la plus difficile de l’entraînement à vélo est de se lever et de s’arrêter.
Lorsque vous pouvez vous propulser vers l'avant avec le premier mouvement sur le vélo, commencez à pédaler en continu avec l'appui du siège.
Votre assistant doit vous aider à prendre de l'élan en vous soutenant avec un léger contact au niveau des épaules.
Une fois que le vélo prend de l’élan, pédalez en regardant droit devant.
Ne vous inquiétez pas, les premières tentatives peuvent échouer, mais ce n’est pas grave. Faites des pauses fréquentes et réessayez.
REGARDEZ-VOUS CONSTAMMENT VOTRE ENDROIT ?
La règle de base du cyclisme est « Toujours regarder devant soi et pédaler »
Si votre regard est toujours fixé sur le vélo et que vous regardez vos pieds, cela signifie que vous n'êtes pas passé en réflexes automatiques. Regardez-vous vos pieds lorsque vous marchez dans la rue ?
Vous ne pouvez pas contrôler vos pieds et le vélo en le regardant !
ÊTES-VOUS BLOQUÉS PAR DES OBJETS EN MOUVEMENT ET STATIONNAIRES DANS L'ENDROIT QUE VOUS EXPÉRIMENTEREZ ?
Vous ne regardez plus vers le bas pour faire du vélo, mais cette fois-ci, il y a un autre problème !
Dans le lieu où vous effectuez le test, des enfants jouent, des motos passent ou il y a des poteaux autour de vous... Vous ne pouvez pas avoir une conduite équilibrée tant que vous êtes pris dans les objets qui vous entourent.
Trouvez un endroit plat et vide pour faire un essai routier.
« JE CONDUIS, MAIS ET SI JE NE PEUX PAS M'ARRÊTER ! »
Oui, c’est une question importante !
Vous avez expérimenté les freins lors du premier exercice « porter le vélo à deux mains », qui consiste à pouvoir se tenir debout en toute sécurité sur le vélo.
Il y a deux freins à droite et à gauche. Le frein droit est pour la roue arrière, le frein gauche est pour la roue avant.
ATTENTION! Utilisez toujours le frein droit.
N'utilisez pas le frein gauche (roue avant) avant d'être entré en phase de marche avant.
Gardez toujours vos doigts sur le frein droit pendant la conduite et n'appuyez pas brusquement sur les freins.
Lorsque vous vous arrêtez, retirez votre pied gauche de la pédale et retirez le siège. Une fois le vélo arrêté, levez-vous du siège et posez le pied sur le sol.
Faire du vélo devient plus facile lorsque vous pouvez vous arrêter en toute sécurité.
Ne vous précipitez pas lors de l'exécution des exercices donnés dans le cadre du Bicycle Training, répétez les exercices en les répartissant dans le temps.